Fra barneoppdragelse til BARNEOPPDAGELSE

Kan barna vise oss veiene til følelsene våre?

Små barn er spontane og har ikke lært å kontrollere, kamuflere eller undertrykke følelsene sine. Glede, sorg, raseri, egoisme, kjærlighet, forakt, begeistring – de spiller på hele repertoaret uten å legge bånd på seg. De lar alt komme til uttrykk som sunne reaksjoner på ulike situasjoner og hendelser de møter.

Vi voksne derimot er langt fra like kompetente i vår evne til å respondere sunt og hensiktsmessig på det vi opplever. Vi har lært å legge bånd på oss og skjule hva som foregår inne i oss. Mange ganger så godt, at vi ikke en gang selv vet hvordan vi egentlig har det. Vi klistrer på oss et smil og svarer «joda, bare bra» hvis noen spør oss om hvordan det går, uansett hvor elendig vi føler oss.
I dagens samfunn har det å fremstå som lykkelig og vellykket blitt ytterligere perfeksjonert gjennom sosiale medier som for eksempel Facebook og Instagram. For et par år siden lo vi oss skakke av Ninette Karlsen fra «Torsdag kveld….» og hennes «Det går vældi’ bra på Face»! En av grunnene til at vi synes det er så morsomt, er fordi vi kjenner oss så godt igjen – eller kanskje vi synes vi kjenner igjen alle andre.

Hvordan kan vi støtte barna våre i å opprettholde tilgangen til følelsene sine – og ikke stenge dem av slik som mange av oss foreldre har gjort?

Det handler om å møte barna akkurat der de er. Hvis barnet har slått seg litt, eller kanskje ikke får det som det vil, så er det lett å avfeie sterke reaksjoner. «Det er da bare et lite skrubbsår», eller «det der var da ingenting å gråte sånn for». Underforstått: «det at du føler så sterkt er feil, du burde noe føle noe annet, eller du burde ikke føle noe i det hele tatt». Dette kan være godt ment fra oss voksnes side – vi vil jo bare at barnet skal bli glad igjen – så hvis det forstår at dette ikke var noe å være lei seg for så ordner det seg sikkert. Nei, hvis barnet er lei seg, eller opprørt, føler det seg ikke bedre av at vi «underkjenner» følelsene – det lærer bare å legge bånd på dem. Og hvis det skjer mange nok ganger så slutter barna å fortelle oss hvordan de har det, eller de føler at de må utrykke seg ekstremt kraftig for å bli hørt. Enda sterkere blir disse mekanismene hvis vi bruker makt, kjefter, truer, skremmer eller i verste fall bruker vold. Vi kan disiplinere barna til å ikke reagere ut følelsene sine, men vi lærer dem ikke å håndtere dem på en sunn måte.

Så hva kan VI lære av barna våre?

Ved å være undrende, spørre, undersøke kan vi bli mer kjent med både barna og oss selv. I stedet for å avvise en følelse – «i alle dager, det der er da ingenting å ta sånn på vei for», kan vi spørre: «Ble du SÅ lei deg for det som skjedde nå nettopp? Hva handlet det om – hva var det som gjorde at du reagerte så sterkt?» Da må vi være forberedt på å lytte – ikke fikse. Vi må også være forberedt på at det er vanskelig. Det er vanskelig å romme smerten til barna våre. Vi ønsker jo bare at de skal ha det bra, og blir så lett opptatt av å skulle beskytte dem fra alt som er vondt. Vel – det kan være et edelt motiv, men livet består både av gode og vonde situasjoner. Det beste vi kan gjøre for ungene våre er å hjelpe dem til å kunne håndtere også de vonde. Det å føle at det er greit å ha det dårlig, at det er trygt å fortelle det til andre og at det er helt i orden å be om hjelp, er en av de største gavene vi kan gi til barna våre. Det er helt avgjørende for et sunt og godt liv, hvor det føles greit å være seg selv.

For å greie dette må vi parallelt arbeide med å romme våre egne følelser. Dersom vi reagerer kraftig på barnas følelsesutbrudd er det en invitasjon til å se nærmere på hva dette handler om. (Det er et eget og stort tema som kalles skyggearbeid, og som jeg helt sikkert skal komme tilbake til senere).

Hvis vi kan være foreldre på denne måten, hvor vi tar barnas følelser på alvor og rommer dem i stedet for å fikse dem, vil kanskje Facebook endre seg fra å være et utstillingsvindu for mennesker som er lykkelige på utsiden og som sliter inni seg, til et sted der vi kan dele hvordan vi har det, og hjelpe hverandre når det trengs.

 

2016 – ditt beste år? 3 enkle tips for mer tilfredshet og glede i hverdagen

Hva skal til for at 2016 skal bli ditt beste år noensinne? Må du bli tynnere, sprekere, mer effektiv, få en ny jobb, nytt hus eller kanskje en kjæreste?

Vi mennesker har en tendens til å tro at bare vi oppnår «det og det» eller hvis vi bare er «sånn og sånn» så vil vi bli lykkelige og tilfredse.  Dermed er vi hele tiden «på vei» mot noe der fremme, og strever hele tiden med å «få tak i» disse tingene eller resultatene.  Og så glemmer vi at nøkkelen til glede og tilfredshet finnes i nået, gjennom å lære å akseptere oss selv og situasjonen vår, der hvor vi er akkurat nå.

For hvor lenge skal du vente med å bli fornøyd med deg selv? Hvor mye skal du oppnå før du kan tillate deg å være tilfreds med det du har? Når vil du gi deg selv lov til å senke skuldrene og bare nyte livet – akkurat som det er?

Er det på tide å kjenne etter hva som forhindrer deg fra å være glad og tilfreds, med det som er her og nå? I så fall har vi i Kjerne♥Kraft Kurs & Coaching mye å by på denne våren, så pass på å lese om våre aktiviteter lenger nede.

Noen av oss tør ikke bli for glade eller tilfredse med oss selv av, frykt for å bli likegyldige eller sløve. Men tvert i mot  – å være glad i seg selv og tilfreds med livet sitt, frigjør store mengder energi som vi kan bruke på å skape mer av det som gjør oss lykkelige. Det blir mye morsommere å sette nye mål, strekke deg eller gå etter det du ønsker i livet ditt, når du er glad og fornøyd og allerede VET at du er bra nok som du er.
mindre

3 enkle tips for mer tilfredshet og glede i hverdagen

  1. Fokuser på det du vil ha, fremfor hva det du mangler.
    Mange av oss vet veldig godt hva det er vi er misfornøyde med, men på spørsmålet «hva vil du ha i stedet?» blir vi ofte svar skyldige. Så lenge du fokuserer på hva du er misfornøyd med, vil du holde deg selv fast i negativitet som stjeler energi fra deg. Dersom du flytter fokuset ditt til det du vil ha i stedet, vil du automatisk få et mer retning og drivkraft mot det du ønsker deg.
  2. Slutt å sammenligne deg med andre
    Kanskje bebreider du deg selv for ikke å være flink nok eller stadig synes du burde trene mer, være en bedre forelder, arbeidskollega, leder eller student? Vi bruker så mye energi på å sammenligne oss med andre og dømme oss selv når vi ikke fikser det andre ser ut til å beherske. Vi mennesker er forskjellige og når vi måler oss mot andre, blir det som å dømme et eple for å ikke være en pære. Det gir ingen mening!
  3. Gjør mer av det du liker aller best
    Noen ganger er det stor avstand mellom det livet vi lever for øyeblikket og det vi lengter etter. Men uansett har vi alltid muligheten til å sette av tid til noe vi elsker. Hvis vi lever et stresset liv og savner ro og balanse, kan vi skape små øyeblikk av fred. For eksempel over en kopp te, på en liten tur, eller når vi fortaper oss i en god bok – om så bare i 10-15 minutter. Dersom du lengter etter å jobbe kreativt, men en slik jobb ikke er innen rekkevidde for øyeblikket, vil det fortsatt være verdifullt å sette seg ned å fordype seg i kreative prosjekter på fritiden – også hvis det bare er mulig for en liten stund.  De små gyldne øyeblikkene er med på å gjøre livet vårt rikere, og vi må gjøre plass til dem, selv om (eller spesielt når) tiden er knapp og hverdagen hektisk.

Å skape det livet vi aller helst vil ha, krever økt bevissthet. Dersom vi vil har en sterk og sunn kropp, må vi trene musklene våre. Det er en kontinuerlig prosess og du kan ikke stoppe når du endelig har blitt i god form. Sånn er det med bevisstheten også. Den må trenes for at vi skal være sunne og sterke mentalt. Å trene sammen med andre, er spennende, motiverende og ikke minst inspirerende. Vi har så mye å lære av hverandre, og i samspill med andre utvikler vi oss enda mer enn når vi prøver å gjøre alt alene.
Nedenfor kan du lese om noe av det som skjer hos oss i Kjerne♥Kraft Kurs & Coaching denne våren:

Workshop: «Bli en bedre menneskekjenner»

STYRK RELASJONENE DINE GJENNOM DYPERE FORSTÅELSE AV DEG SELV OG ANDRE
Har du lurt på hvorfor vi mennesker reagerer så forskjellig? Hender det at du blir såret eller oppgitt over noe andre mennesker gjør eller sier?
Bli med på en workshop som gir deg unik innsikt i ulike mennesketyper, og styrk dine relasjoner på jobb og privat.

FRA FRUSTRASJON TIL FASCINASJON
Vår workshop gir deg en grundig introduksjon til personlighetsverktøyet Enneagrammet – nåtidens mest komplette personlighetsverktøy til å forstå menneskelig adferd. Unn deg to intensive og morsomme dager med personlig utvikling, og få konkret kunnskap som du kan ta i bruk med det samme. Med Enneagrammet utvikler du ferdigheter innen kommunikasjon, ledelse, samarbeid og ikke minst stresshåndtering. Du kan lese mer og melde deg på her.

Oslo: 5. – 6. mars 2016
Trondheim:  30. april – 1. mai 2016

Nyhet! Miniworkshop: «Meningsfulle mål»

I vår setter vi opp en helt ny miniworkshop «Meningsfulle mål». På 2,5 time lærer du å identifisere dine innerste verdier og sette mål som virkelig betyr noe for deg. Gjennom tankevekkende øvelser og refleksjon vil du oppdage forskjellen mellom indre og ytre motivasjon, og du lærer nyttige verktøy du kan ta i bruk med det samme. Du kan lese mer om workshopen her.

Oslo:  4. mars
Trondheim:  29. april

Personlig coaching

Vi i Kjerne♥Kraft Kurs & Coaching brenner for å støtte mennesker i å finne frem til det som virkelig betyr noe for oss. Først da kan vi leve det livet vi egentlig lengter etter, og samtidig være ekte og autentiske.

Det er så lett å gå seg bort i alle krav og forventninger vi selv og andre legger på oss. Alt vi synes vi bør, skal og må. Ofte glemmer vi å spørre oss selv om HVORFOR vi gjør det vi gjør. Hva er det jeg egentlig ønsker å få ut av det jeg holder på med – og ikke minst kommer jeg til å få det jeg vil, ha hvis jeg fortsetter på samme måten (hint: hvis du gjør det du alltid har gjort, så vil du få det du alltid har fått – så vil du ha noe annet, må du også begynne å gjøre noe annet).

En coachingtime er en fortrolig samtale som kan foregå ansikt til ansikt, på skype eller telefon. Les mer på her.

4 tips for en harmonisk jul med dine nærmeste

http://www.freeimages.com/photo/xmas-sad-1-1430963

http://www.freeimages.com/

Julen er tiden for glede og hygge. Men når vi endelig har tid til å roe ned og kose oss blir det ikke alltid slik man hadde håpet. Når vi er ekstra tett på våre nærmeste opplever mange at godfølelsen byttes ut med skuffelse, irritasjon, anspent stemning eller krangling. Mer tid sammen, tydeliggjør forskjeller og det er lett å la seg “trigge”, gjerne av ting som er sagt og gjort i beste mening. Her er noen tips som hjelper deg å snu frustrasjon til fascinasjon, slik at du kan nyte julen og styrke relasjonene dine.

Tips 1: Stopp autopiloten

  • Før du reagerer med f.eks. sinne eller frustrasjon spør deg selv hva du egentlig ønsker å oppnå med det du er i ferd med å kommunisere.
  • Spør deg selv hvorfor du reagerer så voldsomt. Er det fordi det minner deg om negative opplevelser fra fortiden? Hva kan du selv ta ansvar for i situasjonen?

Tips 2: Vær nysgjerrig 

  • Prøv å forstå motivasjonen bak atferd du opplever som negativ og møt andre med genuin nysgjerrighet. “Lurer på hva som får han til å si det?” “Hva er egentlig grunnen til at hun reagerer som hun gjør?”. “Jøss, interessant at de valgte å gjøre det sånn. Det ville nok ikke jeg gjort”.
  • Husk at mennesker gjør det de gjør FOR seg selv og ikke MOT deg

Tips 3: Avklar forventninger

  • Snakk med dine nærmeste om forventninger og ønsker for julen. Slik kan unødvendige skuffelser unngås.
  • Sørg for å ha balanserte forventninger. Da vil du se at små gleder lett kan bli store øyeblikk.

Tips 4: Sett en intensjon 

  • Bestem deg for hvordan ønsker du å ha det denne julen (f.eks. avslappende? stemningsfullt og koselig?)
  • Spør deg selv: «Hvilken væremåte kan du ta på deg for å lettere oppnå dette?” (f.eks. nærværende? raus?) «Hva skal til?»

I bunn og grunn må du akseptere at du ikke kan forandre andre menneskers atferd, men du kan forandre måten du forholder deg til atferden. Du kan velge å bli “trigget» eller velge å la det prelle av. Du har alltid et valg. Vi har en tendens til å få mer av det vi fokuserer på, så vær bevisst på hvilket fokus du har denne julen. Hvis noe ikke ble som du håpet og du bruker en masse energi på å fokusere på det, blir det bare verre. Klarer du å si at “det er som det er!”, og faktisk akseptere det som er, vil du lettere kunne nyte julen selv om ikke alt er perfekt. Det er det jo sjelden.

Ikke perfekt, men ekte…..

Da jeg ble interessert i personlig utvikling for mange år siden, hadde jeg en ide om at målet med dette arbeidet var en «ny og bedre utgave av meg selv». Overalt blir vi fôret med budskapet om at vi ikke er bra nok som vi er. Reklamen forteller om produkter som gjør deg tynnere, yngre, mer energisk, penere og dermed mer attraktiv. Til og med selvutviklingsindustrien forteller oss at vi blir lykkeligere dersom vi presterer bedre og utnytter vårt potensial.

C&S-2361Mange av oss bruker enormt mye energi på å fremstå som en annen og bedre utgave av oss selv, enn det vi føler oss. Det gjør i hvert fall jeg. Ofte legger jeg bånd på meg og demper meg, for ikke å ta for stor plass. Andre ganger strever jeg hardt for å innfri krav og forventninger jeg egentlig ikke orker eller har lyst til. Jeg bruker mye krefter på å leve opp til et selvbilde der jeg er effektiv, hardtarbeidende, rasjonell og suksessfull. Men det bilde viser jo bare en liten del av sannheten.

For jeg er jo så mye mer. Jeg er motløs, frustrert, ineffektiv, surrete, fryktelig emosjonell, smålig, arrogant og en hel masse andre ting, som jeg ikke har lyst til at verken jeg eller andre skal få øye på. Det er mye skam forbundet med disse irrasjonelle og ufornuftige sidene mine. Jeg vet jo hva som tar seg godt ut, og disse egenskapene er virkelig ikke noe folk beundrer.

Men så er jo saken den – at vi jo bare er mennesker. JEG er bare et menneske – på godt og vondt. Uansett hvor mye jeg prøver å undertrykke eller overse disse sidene i meg, så ER de der. De er også meg!

Så hva hvis det var mye enklere? Hva hvis det ikke handler om å bli bedre eller perfekt? Hva hvis det egentlig bare handler om å bli glad i seg selv, sånn som vi er?

«Når du har mødt og favnet dine egne skyggesider, har du mindre at forsvare ved dig selv og mindre at fordømme i andre. Når du ikke længere bruger energi på at forsvare et idealiseret selvbillede, vil du føle dig mere fri til at være dig»

Pernille Melsted, «Sætt dig selv fri»

Jeg øver meg – hver dag – i å tørre å være utilstrekkelig og merkelig, kanskje pompøs og dramatisk eller bare uinteressant og kjedelig. Det er kjempeskummelt, for dette er noen av de tingene jeg bruker mye energi på å unngå å være. Det er ikke noe mål i seg selv å for eksempel skulle være mer arrogant. Målet er den friheten, den roen og tilfredsheten jeg kjenner inne i meg når jeg ikke lenger bruker krefter på å late som om jeg ikke er det. Målet er den følelsen jeg får når jeg VET at jeg er bra nok som jeg er. Det betyr ikke at vi slutter å forbedre oss – tvert imot har vi mere energi til rådighet til å dele av overskuddet vårt, være rause og romme andres utilstrekkelighet. Jeg tror at vi alle dypest sett lengter etter å få være oss selv, med alt som er. Og vi lengter etter å tro at det er godt nok, og at resten av verden vil ha oss når vi er oss selv. Så la oss hjelpe hverandre. Jo mer vi deler og er ærlige med hverandre, jo enklere blir det.

De mest inspirerende menneskene jeg har møtt er ikke perfekte. De er EKTE!

 

WORKSHOP – Bli en bedre menneskekjenner!

~ Dypdykk i deg selv og dine relasjoner

undervisning1Vil du lære et verktøy som bidrar til mindre selvsabotasje og mer selvaksept? Ofte blir vi frustrerte og lei oss, uten å reflektere over hva vi egentlig reagerer på. Er du klar til å gå i dybden, med humor og alvor, for å forstå deg selv og andre bedre? Da bør du lese videre!

 

Selvinnsikt handler om å forstå seg selv – se sine styrker og sine begrensinger. Faktum er at vi ofte kjenner våre begrensninger, men er du virkelig klar over dine styrker? Det vi er gode til, har vi en tendens til å nedvurdere, eller til og med være blind for, og så strever vi heller med å leve opp til og prestere i forhold til andres talent og begavelse.

Kanskje bebreider du deg selv for ikke å være flink nok eller stadig synes du burde trene mer, være en bedre forelder, arbeidskollega, leder eller student? Vi bruker så mye energi på å sammenligne oss med andre og dømme oss selv når vi ikke fikser det andre ser ut til å beherske. Vi mennesker er forskjellige og når vi måler oss mot andre, blir det som å dømme et eple for å ikke være en pære. Det gir ingen mening!

Hvis du vil skape det livet du drømmer om, få brukt evnene dine, eller bare være fornøyd med deg selv må du begynne å se på deg selv på en annen måte. I stedet for å dømme deg selv for alt du IKKE ER, må du begynne å verdsette alt du ER og det DU er best på.

Med Enneagrammet får du de innsiktene du trenger for å oppnå akkurat dette. Du blir bevisst på hvilke «briller» du ser verden gjennom, hvilke fantastiske styrker du har. Videre får du en dyp forståelse av hvorfor du av og til kan komme til å sabotere deg selv i jakten på det du drømmer om.

FRA FRUSTRASJON TIL FASCINASJON 

Enneagrammet er nåtidens mest komplette personlighetsverktøy for å forstå menneskelig adferd. Det er slående presist i sin beskrivelse av hvorfor vi oppfører oss som vi gjør, og er nøkkelen til en grunnleggende innsikt i våre dypeste tanke- og adferdsmønstre. Enneagrammet er også et fantastisk verktøy for å forstå andre mennesker. Det blir lettere å ikke ta ting personlig, men heller bli nysgjerrig og prøve å forstå hvorfor andre reagerer annerledes enn deg selv. Enneagrammet setter ikke mennesker i bås, men viser oss den den båsen vi selv har satt oss i, og dersom vi ønsker det – veien ut.

Enneagrammet er i dag mye brukt både innen personlig og profesjonell utvikling og universiteter som Harvard og Standford tilbyr Enneagramundervisning. Med Enneagrammet utvikler du dine ferdigheter innen kommunikasjon, ledelse, samarbeid og stresshåndtering.

Med våre workshops får du en grundig introduksjon til Enneagrammet. Unn deg selv to intensive og morsomme dager med personlig utvikling og få konkret kunnskap som du kan ta i bruk med det samme. Med Enneagrammet utvikler du en dyp forståelse for deg selv og andre og gjennom det, dine ferdigheter innen kommunikasjon, ledelse, samarbeid og stresshåndtering.

Våre engasjerte og kompetente kursholdere underviser med varme, humor og stort nærvær. Kurset består av en blanding av teori og tankevekkende øvelser, hvor hver deltaker får sjansen til å finne svarene sine i eget tempo.

“He who knows others is wise; he who knows himself is enlightened.”
~ Lao Tzu

Praktisk informasjon:

Kurset går over to dager. Kursavgiften inkluderer sunn og velsmakende lunsj, snacks. Kaffe/te og kursmateriale. For påmelding – se kurskalender.

Pris:
Individuell påmelding: 3500,-
Vennerabatt: Meld på to for 5000,-

 

Har du spørsmål, ta kontakt med Silje på silje@kraftfull.no / tel : +47 918 58 479 eller Christine på christine@incitecoaching.no / tel: +47 928 44 231