4 tips for en harmonisk jul med dine nærmeste

http://www.freeimages.com/photo/xmas-sad-1-1430963

http://www.freeimages.com/

Julen er tiden for glede og hygge. Men når vi endelig har tid til å roe ned og kose oss blir det ikke alltid slik man hadde håpet. Når vi er ekstra tett på våre nærmeste opplever mange at godfølelsen byttes ut med skuffelse, irritasjon, anspent stemning eller krangling. Mer tid sammen, tydeliggjør forskjeller og det er lett å la seg “trigge”, gjerne av ting som er sagt og gjort i beste mening. Her er noen tips som hjelper deg å snu frustrasjon til fascinasjon, slik at du kan nyte julen og styrke relasjonene dine.

Tips 1: Stopp autopiloten

  • Før du reagerer med f.eks. sinne eller frustrasjon spør deg selv hva du egentlig ønsker å oppnå med det du er i ferd med å kommunisere.
  • Spør deg selv hvorfor du reagerer så voldsomt. Er det fordi det minner deg om negative opplevelser fra fortiden? Hva kan du selv ta ansvar for i situasjonen?

Tips 2: Vær nysgjerrig 

  • Prøv å forstå motivasjonen bak atferd du opplever som negativ og møt andre med genuin nysgjerrighet. “Lurer på hva som får han til å si det?” “Hva er egentlig grunnen til at hun reagerer som hun gjør?”. “Jøss, interessant at de valgte å gjøre det sånn. Det ville nok ikke jeg gjort”.
  • Husk at mennesker gjør det de gjør FOR seg selv og ikke MOT deg

Tips 3: Avklar forventninger

  • Snakk med dine nærmeste om forventninger og ønsker for julen. Slik kan unødvendige skuffelser unngås.
  • Sørg for å ha balanserte forventninger. Da vil du se at små gleder lett kan bli store øyeblikk.

Tips 4: Sett en intensjon 

  • Bestem deg for hvordan ønsker du å ha det denne julen (f.eks. avslappende? stemningsfullt og koselig?)
  • Spør deg selv: «Hvilken væremåte kan du ta på deg for å lettere oppnå dette?” (f.eks. nærværende? raus?) «Hva skal til?»

I bunn og grunn må du akseptere at du ikke kan forandre andre menneskers atferd, men du kan forandre måten du forholder deg til atferden. Du kan velge å bli “trigget» eller velge å la det prelle av. Du har alltid et valg. Vi har en tendens til å få mer av det vi fokuserer på, så vær bevisst på hvilket fokus du har denne julen. Hvis noe ikke ble som du håpet og du bruker en masse energi på å fokusere på det, blir det bare verre. Klarer du å si at “det er som det er!”, og faktisk akseptere det som er, vil du lettere kunne nyte julen selv om ikke alt er perfekt. Det er det jo sjelden.

Ikke perfekt, men ekte…..

Da jeg ble interessert i personlig utvikling for mange år siden, hadde jeg en ide om at målet med dette arbeidet var en «ny og bedre utgave av meg selv». Overalt blir vi fôret med budskapet om at vi ikke er bra nok som vi er. Reklamen forteller om produkter som gjør deg tynnere, yngre, mer energisk, penere og dermed mer attraktiv. Til og med selvutviklingsindustrien forteller oss at vi blir lykkeligere dersom vi presterer bedre og utnytter vårt potensial.

C&S-2361Mange av oss bruker enormt mye energi på å fremstå som en annen og bedre utgave av oss selv, enn det vi føler oss. Det gjør i hvert fall jeg. Ofte legger jeg bånd på meg og demper meg, for ikke å ta for stor plass. Andre ganger strever jeg hardt for å innfri krav og forventninger jeg egentlig ikke orker eller har lyst til. Jeg bruker mye krefter på å leve opp til et selvbilde der jeg er effektiv, hardtarbeidende, rasjonell og suksessfull. Men det bilde viser jo bare en liten del av sannheten.

For jeg er jo så mye mer. Jeg er motløs, frustrert, ineffektiv, surrete, fryktelig emosjonell, smålig, arrogant og en hel masse andre ting, som jeg ikke har lyst til at verken jeg eller andre skal få øye på. Det er mye skam forbundet med disse irrasjonelle og ufornuftige sidene mine. Jeg vet jo hva som tar seg godt ut, og disse egenskapene er virkelig ikke noe folk beundrer.

Men så er jo saken den – at vi jo bare er mennesker. JEG er bare et menneske – på godt og vondt. Uansett hvor mye jeg prøver å undertrykke eller overse disse sidene i meg, så ER de der. De er også meg!

Så hva hvis det var mye enklere? Hva hvis det ikke handler om å bli bedre eller perfekt? Hva hvis det egentlig bare handler om å bli glad i seg selv, sånn som vi er?

«Når du har mødt og favnet dine egne skyggesider, har du mindre at forsvare ved dig selv og mindre at fordømme i andre. Når du ikke længere bruger energi på at forsvare et idealiseret selvbillede, vil du føle dig mere fri til at være dig»

Pernille Melsted, «Sætt dig selv fri»

Jeg øver meg – hver dag – i å tørre å være utilstrekkelig og merkelig, kanskje pompøs og dramatisk eller bare uinteressant og kjedelig. Det er kjempeskummelt, for dette er noen av de tingene jeg bruker mye energi på å unngå å være. Det er ikke noe mål i seg selv å for eksempel skulle være mer arrogant. Målet er den friheten, den roen og tilfredsheten jeg kjenner inne i meg når jeg ikke lenger bruker krefter på å late som om jeg ikke er det. Målet er den følelsen jeg får når jeg VET at jeg er bra nok som jeg er. Det betyr ikke at vi slutter å forbedre oss – tvert imot har vi mere energi til rådighet til å dele av overskuddet vårt, være rause og romme andres utilstrekkelighet. Jeg tror at vi alle dypest sett lengter etter å få være oss selv, med alt som er. Og vi lengter etter å tro at det er godt nok, og at resten av verden vil ha oss når vi er oss selv. Så la oss hjelpe hverandre. Jo mer vi deler og er ærlige med hverandre, jo enklere blir det.

De mest inspirerende menneskene jeg har møtt er ikke perfekte. De er EKTE!

 

WORKSHOP – Bli en bedre menneskekjenner!

~ Dypdykk i deg selv og dine relasjoner

undervisning1Vil du lære et verktøy som bidrar til mindre selvsabotasje og mer selvaksept? Ofte blir vi frustrerte og lei oss, uten å reflektere over hva vi egentlig reagerer på. Er du klar til å gå i dybden, med humor og alvor, for å forstå deg selv og andre bedre? Da bør du lese videre!

 

Selvinnsikt handler om å forstå seg selv – se sine styrker og sine begrensinger. Faktum er at vi ofte kjenner våre begrensninger, men er du virkelig klar over dine styrker? Det vi er gode til, har vi en tendens til å nedvurdere, eller til og med være blind for, og så strever vi heller med å leve opp til og prestere i forhold til andres talent og begavelse.

Kanskje bebreider du deg selv for ikke å være flink nok eller stadig synes du burde trene mer, være en bedre forelder, arbeidskollega, leder eller student? Vi bruker så mye energi på å sammenligne oss med andre og dømme oss selv når vi ikke fikser det andre ser ut til å beherske. Vi mennesker er forskjellige og når vi måler oss mot andre, blir det som å dømme et eple for å ikke være en pære. Det gir ingen mening!

Hvis du vil skape det livet du drømmer om, få brukt evnene dine, eller bare være fornøyd med deg selv må du begynne å se på deg selv på en annen måte. I stedet for å dømme deg selv for alt du IKKE ER, må du begynne å verdsette alt du ER og det DU er best på.

Med Enneagrammet får du de innsiktene du trenger for å oppnå akkurat dette. Du blir bevisst på hvilke «briller» du ser verden gjennom, hvilke fantastiske styrker du har. Videre får du en dyp forståelse av hvorfor du av og til kan komme til å sabotere deg selv i jakten på det du drømmer om.

FRA FRUSTRASJON TIL FASCINASJON 

Enneagrammet er nåtidens mest komplette personlighetsverktøy for å forstå menneskelig adferd. Det er slående presist i sin beskrivelse av hvorfor vi oppfører oss som vi gjør, og er nøkkelen til en grunnleggende innsikt i våre dypeste tanke- og adferdsmønstre. Enneagrammet er også et fantastisk verktøy for å forstå andre mennesker. Det blir lettere å ikke ta ting personlig, men heller bli nysgjerrig og prøve å forstå hvorfor andre reagerer annerledes enn deg selv. Enneagrammet setter ikke mennesker i bås, men viser oss den den båsen vi selv har satt oss i, og dersom vi ønsker det – veien ut.

Enneagrammet er i dag mye brukt både innen personlig og profesjonell utvikling og universiteter som Harvard og Standford tilbyr Enneagramundervisning. Med Enneagrammet utvikler du dine ferdigheter innen kommunikasjon, ledelse, samarbeid og stresshåndtering.

Med våre workshops får du en grundig introduksjon til Enneagrammet. Unn deg selv to intensive og morsomme dager med personlig utvikling og få konkret kunnskap som du kan ta i bruk med det samme. Med Enneagrammet utvikler du en dyp forståelse for deg selv og andre og gjennom det, dine ferdigheter innen kommunikasjon, ledelse, samarbeid og stresshåndtering.

Våre engasjerte og kompetente kursholdere underviser med varme, humor og stort nærvær. Kurset består av en blanding av teori og tankevekkende øvelser, hvor hver deltaker får sjansen til å finne svarene sine i eget tempo.

“He who knows others is wise; he who knows himself is enlightened.”
~ Lao Tzu

Praktisk informasjon:

Kurset går over to dager. Kursavgiften inkluderer sunn og velsmakende lunsj, snacks. Kaffe/te og kursmateriale. For påmelding – se kurskalender.

Pris:
Individuell påmelding: 3500,-
Vennerabatt: Meld på to for 5000,-

 

Har du spørsmål, ta kontakt med Silje på silje@kraftfull.no / tel : +47 918 58 479 eller Christine på christine@incitecoaching.no / tel: +47 928 44 231